Treino de força para performance.

Fernando preparado para longas braçadas.

13,5km saindo do Parque Alfredo Volpi

Percurso com aclives e declives ,boa parte por ruas de pouco movimento passando pelo : parque Alfredo Volpi, joquei, Av Francisco Morato, estadio do morumbi, praça Vinicius de Morais, Palacio do governo e retornando ao parque Alfredo Volpi

corrida de carregamento de mulheres

http://tvig.ig.com.br/variedades/eua-sedia-campeonato-de-carregamento-de-mulheres-8a49802639368a22013a40a9641f296f.html

CORRIDA AOS 102 ANOS!

Um show de vitalidade!

O japones Miyazaki Hidekichi é o ateta mais velho do mundo em atividade.

http://tvig.ig.com.br/esporte/outros-esportes/japones-de-102-anos-e-o-atleta-mais-velho-em-atividade-no-mundo-8a49800e3910ba4b01392067ae38014e.html

DICA

Aproveite o seu trote regenerativo para visitar exposições e museus espalhados pela cidade. 

Educativos antes ou depois da corrida propriamente dita.

Não existe uma regra. pode aplicar-se exercícios educativos antes ou depois da corrida dependendo da fase do treinamento e o nível do aluno. para iniciantes um trabalho anterior a corrida possibilita melhores resultados pelo fato da pessoa estar descansada. mas isso não impede que seja realizado um trabalho educativo pós corrida que não exija força ou movimentos muito complexos.

Alongamento pós treino ajuda a relaxar a musculatura e alivia a tensão muscular mas deve ser realizado com moderação principalmente após um treino intenso. forçar em demasia pode machucar a musculatura que foi vigorosamente exigida durante o treino.

Depois do trabalho concluido, aproveite  a sombra e a ÁGUA FRESCCA.